你是一台大模型：在AI时代，用Taste实现人生复利
课程介绍 AI可以写方案、做研究、生成内容，甚至独立完成工作任务。人真正稀缺的能力，已经不再是“做得更快”，而是判断什么值得做。 这一次，我们再次邀请到《人生算法》作者喻颖正老师，带来全新课程《你是一台大模型：在AI时代，用Taste实现人生复利》。 课程从苏格拉底与苏东坡的一场“穿越饭局”开始：为什么他们拥有的信息远少于现代人，却依然比多数人更有智慧？ 老喻没有直接抛出抽象方法，而是用一系列人物故事与思想实验层层推进，重新解释人的学习、判断与成长：你的经历是训练数据，你的价值观与习惯是模型参数，你的行动与结果构成反馈回路。 我们不追逐容易过期的工具和技巧，而是一起训练AI时代真正持续升值的能力——Taste：看透复杂问题、做出关键取舍、敢于下注，并用真实反馈不断更新自己。 课程目录重新定价：AI时代，什么还值钱 看清自己：你就是一台大模型 理解Taste：找到真正稀缺的判断力 训练Taste：用五件闭环升级判断系统 接上AI：构建人机双智能系统 人生复利：把判断力变成长期资产
NotebookLM课件制作完全指南：中小学老师的AI备课手册
我第一次用NotebookLM备课，是在一个周三晚上。第二天要讲《邓稼先》，PPT还没做，当时已经晚上十点。 以前这种情况，我得先翻教材、查资料、找图片、做排版，少说三小时。那天我试了NotebookLM：上传课文PDF，输入"初一语文邓稼先课件"，十五分钟后，一套带图片、有重点标注的PPT出来了。我改了几处衔接语，十一点半上床睡觉。 下面是我用大半年摸索出来的完整用法，踩过的坑也一并写上。 为什么老师需要NotebookLM？ 备课3小时变30分钟，省下来的时间改作业 做过课件的老师都知道，最耗时的不是想教什么，而是排版、找图、调格式。这些活儿占掉备课大部分时间，但跟教学质量没什么关系。 NotebookLM能把这些体力活接过去。你告诉它这节课讲什么、怎么讲，它生成结构、配图、排版。省下来的时间，可以琢磨怎么让学生听懂，也可以早点休息——改作业的时间反正不会少。 不会和其他老师的课件撞车 网上下载的模板用的人太多了，学生一眼就看出来是套的。NotebookLM基于你上传的教材生成内容，同一篇课文，提示词不同，出来的东西就不一样。 NotebookLM是什么？ 谷歌出的免费AI笔记工具，能直接出PPT NotebookLM是谷歌做的一个AI工具，核心逻辑很简单：你上传什么资料，它就只基于这些资料来生成内容，不自己去网上乱搜。 2026年升级之后，新增了PPT生成、播客音频、思维导图这几个功能，对做课件来说刚好用得上。 不会胡编乱造，这一点对老师很重要 跟ChatGPT不一样的地方在于，NotebookLM不会"幻觉"。你上传课文PDF，它就只围绕这篇课文生成内容，不会凭空加进来一些网上搜到的错误信息。 教历史的老师应该最有感触——课件里出现史实错误，课堂上的尴尬程度不亚于读错学生名字。 5分钟上手：从注册到第一份课件 打开官网，登录访问 notebooklm.google.com 用谷歌账号登录（没有就注册一个，免费） 点击"新建笔记本"，给课件起个名字上传教材，告诉AI你要讲什么 点"添加来源"，上传教材PDF。然后在对话框里输入你的需求： 请基于上传的教材，生成一份适合初一学生的《邓稼先》课件PPT， 要求： - 10-15页 - 包含作者介绍、课文结构、重点词句、课后思考 - 语言活泼，适合初中生理解生成课件，导出PPT NotebookLM会先出内容大纲和详细页面。点"导出"选PPT格式，下载到本地。用PowerPoint或WPS打开，微调字体和配色就能用了。 第一个课件建议选你讲过的课文试，这样你心里有参照，知道AI生成的东西哪些能用、哪些要改。 怎么让PPT不止十几页 为什么AI默认只给十几页 不少老师试完第一反应是："就这？十几页怎么够讲一节课。"原因很简单，AI默认生成的是摘要版，不是完整版。 分章节上传，逐章生成 把教材按章节拆开，逐章上传、逐章生成。比如一本教材分六章，就上传六次，每次生成8-10页，最后合并到一个PPT文件里。这样一本书下来，五六十页轻轻松松。 如果要做全书复习课件，可以在提示词里这样写： 请基于上传的整本教材，按章节生成复习课件： - 每章一个章节页+5个知识点页 - 每页包含：概念解释+例题+易错点 - 总页数控制在80-100页内容多的话分两次生成，第一次前半本，第二次后半本。 让AI说"人话"，别说"学术黑话" 生成的内容太严肃怎么办 有老师跟我吐槽过："NotebookLM写的东西像个大学教授在开讲座，小学生根本听不懂。"这话不夸张。AI默认输出标准书面语，缺乏口语化，对小学生尤其不友好。 其实只要在提示词里加几句要求就能改善。比如"用初中生能听懂的语言写，避免学术术语，多用比喻和例子"。或者更直接："语气轻松幽默，像老师在课堂上讲故事，不要像念教科书。" 我还会加上互动的指令，比如"每5页插入一个提问环节或小组讨论"。这样课件就不会变成从头念到尾的单向输出。 课件中每讲完一个知识点，加一个互动环节： - 提问（让学生举手回答） - 小组讨论（2分钟） - 小游戏（猜词、连线等）三个指令放在一段提示词里就行，不用分三次发。 三个课堂实录 初一语文《邓稼先》——10分钟出课件 李老师教初一语文。以前做《邓稼先》的课件，要找邓稼先的照片、两弹一星的背景资料、课文结构图，起码两小时。 那天她上传了课文PDF和一张邓稼先照片，输入"初一语文邓稼先课件，包含人物介绍、课文结构、重点词句、爱国主题讨论"。十分钟后出来一套15页的PPT。她加了两个自己班上的讨论题，第二天直接拿去上课了。 她后来说了句挺实在的话："以前备课像打仗，现在像有人帮忙扛了一半装备。" 小学三年级数学"分数加减法"——图形配得比手画的还好 王老师最头疼的是怎么让三年级小朋友理解"通分"。她自己用PPT画圆形分割图，画了擦、擦了画，折腾半小时也不满意。 她把教材PDF扔进NotebookLM，提示词写了"小学三年级分数加减法课件，多用图形和动画示意，语言简单，每步都有例子"。出来的PPT里自动配了圆形分割图和步骤分解图。她看了一眼："比我画的规整多了，还带颜色。" 初中英语阅读理解——学生以为在排话剧 张老师想解决阅读课学生走神的问题。她上传了阅读材料，让NotebookLM按"对话式设计"来做：A角色提问、B角色回答，学生分角色朗读，最后小组讨论。 出来的PPT格式像剧本。她那天上课让学生分角色念，课堂气氛确实不一样了。有个学生下课后跟她说："老师你今天上课像演话剧。"她没告诉学生这是AI写的。 播客和思维导图：课堂以外的用法 把课文变成音频，课前课后都能用 NotebookLM有个播客功能，能让两个AI主持人用对话的方式讲解你上传的内容。生成的音频可以课前放给学生预习，课后放给缺课的学生补。在笔记本里点"生成音频概览"，选播客风格，几分钟就能下载MP3。 期末复习的时候还有个实用功能：让它基于整本教材生成思维导图，导出后投到屏幕上，学生跟着过一遍知识点。用处有多大不好量化，但比自己在黑板上画要快得多。 常见问题 NotebookLM免费吗？需要翻墙吗？ 目前免费，但需要能访问谷歌服务。有些地区可能需要借助工具。 生成的课件能直接用吗？ 能用，但最好自己过一遍。AI生成的是骨架，加上你对学生的了解和课堂节奏的把控，课件才算完整。我一般花10-15分钟微调，加几句衔接语、补充一两个跟自己班级相关的内容。 两个老师上传同一篇课文，出来的课件会重复吗？ 不会。NotebookLM基于你上传的资料和你写的提示词来生成，两个人的提示词不太可能完全一样，出来的内容也就不同。 没有谷歌账号怎么办？ 注册一个就行，免费的。有些学校统一分配了谷歌教育账号，也可以直接用。 学生年级太低，AI生成的内容看不懂怎么办？ 提示词里写清楚"适合X年级学生理解""避免复杂术语""多用例子和比喻"。如果还是太深，手动改几处关键句子，通常很快就能调好。
2026义乌跨境电商：多平台户外类目实战复盘
行业现状：告别野蛮增长，跨境进入存量内卷阶段 深耕线下义乌货源赛道 8 年的一线卖家，完整见证 2026 义乌跨境电商从红利期转入存量竞争的全过程。早年入局跨境的从业者依靠信息差轻松获得订单，如今自媒体批量渲染跨境暴富故事，吸引大量零基础小白盲目入场，进一步加剧行业内卷。作为主营户外用品、手握自主开模供应链的实操商家，运营覆盖速卖通、Temu、希音、Ozon、TikTok 全托管、东南亚本土店全渠道，更能直观感受到当下订单分流、利润压缩的行业难题，也能客观看待赛道内真实存在的盈利空间。 认清行业误区：摒弃跨境轻松暴富的不实宣传 很多打算接触 2026 义乌跨境电商的新手，最先接触到的内容都是月入几十万、零成本起店的营销话术，很容易带着不切实际的预期进场。一线跨境卖家的真实经营数据不存在稳定暴利，店铺峰值单日数千单的背后，是供应链、库存、平台规则多重成本损耗，想要稳定实现年度百万净利润，需要长期打磨产品与多渠道布局。理性区分培训营销话术和真实实操现状，是新手降低试错成本的核心前提，避免仅凭短视频内容盲目投入资金开店。 2026 义乌跨境电商：多平台户外类目实战复盘 供应链打造：义乌跨境长期盈利的核心根基想要长期深耕 2026 义乌跨境电商，自有产品供应链是拉开同行差距的关键竞争力。依托义乌本地完善的工厂资源搭建自主开模生产线，能够摆脱同质化低价铺货的内卷陷阱，针对海外用户需求调整户外产品细节，形成独有产品优势。单纯一件代发模式很难在当下存量市场站稳脚跟，自主开模可以控制生产成本、优化产品品质，适配速卖通、Temu 等不同平台的定价体系，同时降低同类竞品价格战带来的利润损耗，为多店铺长期运营提供稳定货源支撑。 多平台渠道布局：分散流量风险，拓宽订单来源 单一平台流量波动会直接影响整体营收，成熟的 2026 义乌跨境电商运营模式，都会搭配多渠道店铺同步运营。速卖通适合稳定长期复购客户，Temu、希音主打低价走量市场，Ozon 覆盖俄罗斯市场需求，TikTok 全托管依托短视频流量快速起量，东南亚本土店适配本地消费习惯。结合户外用品类目特性分配各平台备货比例，根据不同平台审核规则调整上架节奏，分散单一平台限流、扣分带来的经营风险，均衡各渠道订单体量，维持店铺整体营收稳定。 新手入局的理性运营思路 零基础创业者不必急于一次性布局全部跨境平台，优先吃透单一渠道运营逻辑，熟悉平台发货、售后、佣金规则后，再逐步拓展新店铺。前期减少大额库存投入，依托义乌现货小批量测试海外市场爆款，根据真实订单反馈迭代产品，有稳定正向收益后再投入自主开模生产线。客观看待行业收益周期，放弃短期快速致富的想法，依托义乌货源优势精细化运营，才能在 2026 义乌跨境电商赛道持续稳步发展。 深耕 2026 义乌跨境电商离不开务实的运营思维，依托义乌本地供应链优势，理性布局多跨境平台，摒弃暴富幻想稳步打磨产品，就能避开行业常见踩坑点，搭建可持续的跨境盈利店铺体系。
- 12 Jul, 2026
有毒的人
内容简介 你身边有没有这样的人： 那个自己永远是对的、错误永远在别人的伴侣；那个用愧疚感控制你的家人；那个分手后仍纠缠不休、消耗你能量的前任；那个永远在否定你、让你觉得自己什么都做不好的领导…… 他们不一定是坏人，甚至可能是看起来很正常和优秀的人，但却足以让你的生活陷入持续的疲惫、焦虑与自我怀疑。更糟糕的是，你往往说不清问题出在哪里。 《有毒的人》是不列颠哥伦比亚大学人格心理学家利安娜·坦恩·布林克二十余年研究的结晶。作为暗黑人格领域的知名学者，她追踪了监狱里的冷血罪犯、职场里的“优秀”领导者、生活里善于情感剥削的恋人，揭示了一个被长期忽视的真相：暗黑人格并非“全有或全无”的标签，而是像光谱一样分布在人群中。这些人往往极具魅力、善于表演，懂得用谎言、操控和情感勒索获取权力，甚至功成名就。 但这本书要给你的，不只是“识别”的工具，更是抵抗的力量和重建的希望。 布林克教授以扎实的数据和研究，提供了一套经过科学检验的工具，教你： ·识别信号——从细微之处发现隐藏在日常里的暗黑人格特质； ·建立边界——当无法立刻逃离时，如何保护自己、降低伤害； ·有效抵抗——不再被操控，不再被迫妥协； ·修复生活——从有毒关系的创伤中恢复，重建自信与信任； ·审视自我——当我们愤怒、疲惫或置身群体对立时，如何避免自己也变成“情境性暗黑人格者”。 识别人性的黑暗不是为了免于恐惧，而是为了在认清真相后，拥有保护自己的能力，守住内心的善意，最终改善你的生活。 作者简介 利安娜·坦恩·布林克（Leanne ten Brinke） 不列颠哥伦比亚大学心理学副教授、真相与信任实验室主任。 作为社会与人格心理学家，她的研究聚焦于信任、欺骗及暗黑人格特质在不同群体中的表现。她的研究成果发表于《心理科学》等国际知名学术期刊，并多次被《纽约时报》《金融时报》《华盛顿邮报》《哈佛商业评论》和英国广播公司等主流媒体报道。作为该领域具有影响力的青年学者之一，她长期致力于将心理学研究与现实社会问题相结合，推动公众更深入地理解人类行为背后的心理机制。 目录推荐序 如何与暗黑人格者共处 / 王芳 引言 我们身边的“有毒之人” 第一章 暗黑人格的界定 识别“有毒之人” 精神病态的“胆固醇理论” 精神病态的核心特质 ……
- 11 Jul, 2026
奥斯曼的大航海时代
内容简介 16世纪，当欧洲船队驶向新大陆，一个来自东方的庞大帝国早已深入印度洋，与葡萄牙正面交锋，争夺世界中心。 1517年，奥斯曼帝国苏丹“冷酷者”塞利姆率奥斯曼铁骑征服埃及，将帝国版图首次延伸至印度洋贸易圈。在此后的数十年间，奥斯曼人持续深入这片陌生而辽阔的海域，最终向其主要竞争对手葡萄牙帝国发起全面挑战——这场为掌控亚洲海上贸易命脉的海战角逐，更是一场涵盖意识形态、军事与商业多重维度的全面战争。 苏丹在宫廷中策划万里之外的远征，间谍潜伏在葡萄牙基地传递情报，传奇海盗红海称王，后宫女性在政治中扮演关键角色…… 本书首次全景式再现了这场持续百年的全球霸权之争。战火从地中海沿岸蔓延至马六甲海峡，从非洲腹地延烧到中亚草原。作者基于土耳其与葡萄牙档案馆的一手文献，汇集六大语言书写的大洲史料，通过苏丹与宰相、间谍与海盗、雇佣兵与后宫女性等鲜活群像的传奇经历，生动展现了16世纪奥斯曼帝国的全球影响力。 本书颠覆了西方主导的传统史观叙事，生动揭示并论证了一个被长期低估的事实：奥斯曼人不仅积极参与大航海时代的竞逐，更运用高超的海权运作、帝国威望与商业智慧，最终在印度洋建立起超越葡萄牙的帝国秩序，成为全球政治博弈的最终赢家。 作者简介 吉安卡洛·卡萨莱（Giancarlo Casale），欧洲大学学院历史系主任、教授，奥斯曼-土耳其研究协会执行委员会成员，Journal of Early Modern History、Renaissance Quarterly、Medieval Encounters等多家权威期刊的执行主编或编委会成员。专攻近代早期奥斯曼帝国史、印度洋史与文艺复兴时代东西方跨地中海的知识交流等。凭借《奥斯曼的大航海时代》，荣获2010年坎迪尔历史学奖、2011年福阿特·柯普吕律图书奖提名奖、中东研究图书奖提名奖。 董世康，华东师范大学历史学系硕士，上海大学历史系博士在读，研究方向为奥斯曼帝国史、中东史、印度洋史。 朱明（审校），华东师范大学历史学系教授。国家社科基金重大项目“印度洋史史料整理与研究”首席专家。中国航海学会航海历史与文化研究专业委员会委员。研究领域为欧洲史、城市史、全球史、海洋史等。出版《欧洲中世纪城市的结构与空间》《文艺复兴时期欧洲经济体的兴衰》《极简法国史》《狼与雏菊》《印度洋史》等多部著作和译著。 目录中文版序 导言 一个想象中的帝国 定义奥斯曼的大航海时代 大航海时代、全球政治与欧洲中心主义 第一章 航海家塞利姆（1512—1520） 欧洲制图学与阿拉伯地理学：大航海时代的背景 ……
- 10 Jul, 2026
最小努力法则
内容简介 为什么孩子明明很努力，却总是考试成绩不理想？ 为什么一段关系，越想修复，越误解重重？ 为什么你已经拼尽全力，却仍感无力、退缩、怀疑？ 斯坦福大学心理学家格雷戈里·沃尔顿，用20年实证研究告诉我们：真正困住我们的，不是能力或天赋，而是我们对发生之事的解释方式。一旦解释错了，就会启动一个“向下螺旋”——怀疑 → 回避 → 失败 → 更深的怀疑。而让人走出困局的，并不是加倍努力或重塑性格，只是一次被理解的时刻、一次精准回应的对话。哪怕是一封信、一次20分钟的对话、一小时的写作练习，就可能激活“向上螺旋”：信心 → 尝试 → 改变 → 持续提升。这些方法，无需改变环境，无需长期陪伴，也不依赖个人强大意志力——它们的魔力在于：用最小的努力，撬动认知根基的改变，从而引发结构性的正向循环。 作者简介 格雷戈里·沃尔顿（Gregory M. Walton, PhD） 著 ·当代社会心理学领军人，斯坦福大学心理学教授，德韦克-沃尔顿实验室联合创始人，斯坦福大学Michael Forman本科学院教育研究员。 ·因在促进社会平等方面的卓越贡献，荣获美国心理科学协会“杰出新星”称号，并斩获社会心理学界重磅奖项——塞丁尼奖与韦格纳理论创新奖。 ·他提出并实践的“智慧干预”理论，以小切口、大效应著称，这一理念从课堂、家庭、亲密关系到公共政策层面均已实现实证转化。其代表作《最小努力法则》正是在这一研究基础上的通俗集大成之作，旨在通过科学而精准的心理干预，帮助大众突破认知陷阱，开启个人与社会的“向上螺旋”。 目录译者序 偷懒有理，快乐无罪 前 言 我们不是不够好，只是误解了自己 第一部分螺旋 从无效努力到良性循环的心理机制 第 1 章 向下螺旋 错误解释如何触发负面循环 003 负面情绪是误解的起点 005 如何打破自我挫败的循环 008 ……
- 09 Jul, 2026
有的赚
内容简介 在本书中，作者通过自己的亲身经历和投资经验，探讨不止于财富的人生投资方法论，试图帮你在复杂世界中保持判断力，把握趋势而不被裹挟，用长期主义经营时间、人脉与财富，最终摆脱内耗，构建独立而坚韧的自我。 这既是一部财富增长手册，又是一部自我提升指南。无论你处于人生哪个阶段，本书都会为你提供宝贵的生活智慧和人生思考。 作者简介 赚哥 创业者，自由投资人，长期主义践行者。 日常通过写作来记录和分享自己的人生选择、投资判断与趋势观察。 座右铭：以终为始，不忘初心，以自己喜欢的方式过一生。 投资宗旨：机会从不稀缺，真正稀缺的，是在风险面前的克制；钱是赚不完的，但可以亏完，一次失误，就可能血本无归。 目录自序 推荐序 第一章 自我：一定要找回久违的自己 每个人都要对自己的人生负责 永远不要在意别人的看法 ……
- 08 Jul, 2026
县乡生活
内容简介 中国正处于前所未有的城乡融合发展过程中，一种新型的城乡社会形态初见雏形。人们践行新生活方式，穿梭于乡土社会和都市社会两个生活系统中。新生活方式形成的同时，生活危机也在蔓延。本书分“过日子”“流动生活”“消费变迁”“婚难时代”“小镇青年”“老龄社会”六部分展开，细致描画县乡生活的新景象：数字生活兴起，单身现象增多，家庭观念变迁，老人自养秩序形成，伪中产生活陷阱频现。本书以多位青年学者在全国各地的田野调查为基础，他们以细腻的情感、真实的笔触描写县乡生活的诸多细节，展现当代中国基层社会的真实图景。 作者简介 吕德文 武汉大学社会学院教授、中国乡村治理研究中心研究员，长期从事田野调查工作和基层治理研究。著有《治大国若烹小鲜》（2021年）、《基层中国：国家治理的基石》（2021年）、《鲁磨路：城管、小贩与街头秩序》（2025年）。 胡晓映 武汉大学社会学院博士后、中国乡村治理研究中心研究员，长期从事基层治理与城乡社会转型研究。近年来在CSSCI期刊发表论文近十篇，其中多篇被人大复印报刊资料全文转载。 目录导言 中国农村的生活革命 一、过日子 治家之术 婆媳情感互动与家庭政治转型 精细化育儿的家庭实践 潮汕地区传统妇女的生活归宿 ……
- 07 Jul, 2026
李诞工作手册
内容简介 在全民自媒体的时代，成功的秘诀就是持续输出、高频输出、诚实输出。 这是一本在全民创作、人人表达的时代下，李诞写给所有人的工作手册。 他在本书中坦诚地分享了从业以来的创作心得：既有具体的创作方法，写逐字稿、做对镜练习；也有对待工作的态度，真诚、做自己。本次增订，他更是毫无保留地分享了做自媒体博主的全部经验，并跟大家谈谈心，谈发心、耐心、利他心……这些方法与习惯成就了李诞，也会让你拥有平和不内耗的心态和实实在在的方法。 翻开本书，用李诞的方法，做自媒体的你也能创作出好内容。 作者简介 李诞，作家，编剧。 其“诞的小卖部"直播以独特的读信聊天和情感答疑风格，深受大众喜爱。 著有《笑场》《宇宙超度指南》《冷场》《候场》《李诞脱口秀工作手册》 目录PART 1 1 首先，这是一份工作 2 其次，这是一份和生活分不开的工作 3 请写逐字稿 4 如何开始：是洞察还是负面情绪 …… PART 2 1 发心：怎么开始做自媒体 2 耐心：怎么做直播 3 利他心：怎么做深夜读信栏目 4 初心：坚持自我表达 ……